Jak stać się szczęśliwszym?

Szczęście nie jest postrzegane w ten sam sposób przez wszystkich, a jednak wszyscy do niego dążymy. Ale jak stać się szczęśliwszym? Jest kilka sekretów, które muszą Państwo poznać. Być może dla Pana szczęście to bycie w zgodzie z tym, kim Pan jest. Albo posiadanie bezpiecznej sieci przyjaciół, którzy akceptują Pana/Panią bezwarunkowo. Albo wolność w realizowaniu swoich najgłębszych marzeń.

Niezależnie od wersji prawdziwego szczęścia, prowadzenie szczęśliwszego życia jest misją. Niektóre zmiany w regularnych nawykach mogą pomóc w osiągnięciu tego celu i stanowią odpowiedź na pytanie „Jak stać się szczęśliwszym?”

Proszę się więcej uśmiechać

Zwykle uśmiechamy się, gdy jesteśmy szczęśliwi, ale w rzeczywistości działa to w obie strony. Uśmiechamy się, ponieważ jesteśmy szczęśliwi, a uśmiech sprawia, że mózg uwalnia dopaminę, która czyni nas jeszcze szczęśliwszymi. Nie oznacza to, że musi Pan/Pani cały czas poruszać się ze sztucznym uśmiechem na twarzy. Ale następnym razem, gdy poczuje się Pan/Pani źle, proszę się uśmiechnąć i zobaczyć, co się stanie. Albo proszę spróbować zaczynać każdy poranek uśmiechając się do siebie w lustrze!

Ćwiczenia

Ćwiczenia są nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, uczucie niepokoju i objawy depresji, jednocześnie zwiększając poczucie własnej wartości i szczęścia. Nawet niewielka ilość aktywności fizycznej może mieć ogromne znaczenie. Na początek proszę rozważyć poniższe ćwiczenia: Spacer wokół bloku każdego wieczoru po kolacji. Proszę zapisać się na wstępne zajęcia jogi lub coś podobnego. Proszę rozpocząć dzień od 5 minut rozciągania mięśni. Proszę przypomnieć sobie o czynnościach, które kiedyś sprawiały Panu/Pani przyjemność lub których zawsze chciał(a)Pan/Pani spróbować, takich jak golf, kręgle czy taniec.

Więcej snu

Bez względu na to, jak bardzo współczesne społeczeństwo skłania nas do tego, by spać mniej, wiemy, że prawidłowy sen jest niezbędny. Sen jest źródłem dobrego zdrowia, funkcjonowania mózgu i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 lub 8 godzin snu każdej nocy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Państwu zbudować lepszą rutynę snu. Proszę zapisywać liczbę godzin snu każdej nocy. Po tygodniu powinien mieć Pan/Pani lepszy obraz tego, jak sobie Pan/Pani radzi. Proszę kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Proszę zarezerwować czas przed snem na odpoczynek z dala od urządzeń elektronicznych.

Proszę wziąć kąpiel, poczytać lub zrobić coś relaksującego. Proszę unikać obfitego jedzenia i picia. Sypialnia powinna być ciemna, świeża i cicha. Proszę zainwestować w dobre łóżko. Jeśli musi Pan/Pani uciąć sobie drzemkę, proszę postarać się ograniczyć ją do 20 minut. Jeśli stale ma Pan/Pani problemy ze snem, proszę porozmawiać z lekarzem. Być może cierpi Pan/Pani na zaburzenia snu, które wymagają leczenia.

Proszę zaakceptować nieszczęśliwe chwile

Pozytywne nastawienie jest ogólnie dobrą rzeczą, ale złe rzeczy zdarzają się każdemu. To tylko część życia. Jeśli otrzyma Pan/Pani złe wieści, popełni błąd lub po prostu poczuje się źle, proszę nie udawać, że jest Pan/Pani szczęśliwy/a. Proszę zaakceptować uczucie niezadowolenia i pozwolić sobie doświadczyć go przez chwilę. Następnie proszę skupić się na tym, co sprawiło, że poczuli się Państwo w ten sposób i co może być potrzebne, aby się z tego otrząsnąć. Proszę wierzyć lub nie, ale jest to również odpowiedź na pytanie „Jak stać się szczęśliwym?” Czy pomogłoby ćwiczenie głębokiego oddychania? Długi spacer na świeżym powietrzu? A może rozmowa z kimś? Oczywiście, wszystko to Państwu pomoże. Proszę pozwolić chwili minąć i zadbać o siebie. Proszę pamiętać, że nikt nie jest szczęśliwy przez cały czas.

Proszę być wdzięcznym

Bycie wdzięcznym może poprawić nastrój, oprócz innych korzyści. Na przykład ostatnie badanie wykazało, że praktykowanie wdzięczności może mieć znaczący wpływ na poczucie nadziei i szczęścia. Proszę rozpocząć każdy dzień od przypomnienia sobie jednej rzeczy, za którą jest Pani/Pan wdzięczna/y. Można to zrobić podczas mycia zębów lub po prostu czekając na drugi alarm, gdy czujemy się senni. Kontynuując swój dzień, proszę spróbować policzyć swoje błogosławieństwa. Mogą to być wielkie rzeczy, takie jak świadomość, że ktoś nas kocha lub zasłużone uznanie. Ale mogą to być również małe rzeczy, takie jak kolega oferujący filiżankę kawy lub sąsiad robiący ją własnoręcznie. Może to być nawet ciepło słońca na skórze. Przy odrobinie praktyki można stać się jeszcze bardziej świadomym wszystkich pozytywnych rzeczy wokół siebie.