{"id":14548,"date":"2020-10-22T14:07:35","date_gmt":"2020-10-22T12:07:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dua.com\/pl\/how-to-become-happier\/"},"modified":"2024-10-17T09:27:13","modified_gmt":"2024-10-17T07:27:13","slug":"jak-stac-sie-szczesliwszym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spotted.de\/pl\/jak-stac-sie-szczesliwszym\/","title":{"rendered":"Jak sta\u0107 si\u0119 szcz\u0119\u015bliwszym?"},"content":{"rendered":"

Szcz\u0119\u015bcie nie jest postrzegane w ten sam spos\u00f3b przez wszystkich, a jednak wszyscy do niego d\u0105\u017cymy. Ale jak sta\u0107 si\u0119 szcz\u0119\u015bliwszym? Jest kilka sekret\u00f3w, kt\u00f3re musz\u0105 Pa\u0144stwo pozna\u0107. By\u0107 mo\u017ce dla Pana szcz\u0119\u015bcie to bycie w zgodzie z tym, kim Pan jest. Albo posiadanie bezpiecznej sieci przyjaci\u00f3\u0142, kt\u00f3rzy akceptuj\u0105 Pana\/Pani\u0105 bezwarunkowo. Albo wolno\u015b\u0107 w realizowaniu swoich najg\u0142\u0119bszych marze\u0144.<\/p>

Niezale\u017cnie od wersji prawdziwego szcz\u0119\u015bcia, prowadzenie szcz\u0119\u015bliwszego \u017cycia jest misj\u0105. Niekt\u00f3re zmiany w regularnych nawykach mog\u0105 pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu tego celu i stanowi\u0105 odpowied\u017a na pytanie „Jak sta\u0107 si\u0119 szcz\u0119\u015bliwszym?”<\/p>

Prosz\u0119 si\u0119 wi\u0119cej u\u015bmiecha\u0107<\/h2>

Zwykle u\u015bmiechamy<\/a> si\u0119, gdy jeste\u015bmy szcz\u0119\u015bliwi, ale w rzeczywisto\u015bci dzia\u0142a to w obie strony. U\u015bmiechamy si\u0119, poniewa\u017c jeste\u015bmy szcz\u0119\u015bliwi, a u\u015bmiech sprawia, \u017ce m\u00f3zg uwalnia dopamin\u0119, kt\u00f3ra czyni nas jeszcze szcz\u0119\u015bliwszymi. Nie oznacza to, \u017ce musi Pan\/Pani ca\u0142y czas porusza\u0107 si\u0119 ze sztucznym u\u015bmiechem na twarzy. Ale nast\u0119pnym razem, gdy poczuje si\u0119 Pan\/Pani \u017ale, prosz\u0119 si\u0119 u\u015bmiechn\u0105\u0107 i zobaczy\u0107, co si\u0119 stanie. Albo prosz\u0119 spr\u00f3bowa\u0107 zaczyna\u0107 ka\u017cdy poranek u\u015bmiechaj\u0105c si\u0119 do siebie w lustrze!<\/p>

\u0106wiczenia<\/h2>

\u0106wiczenia s\u0105 nie tylko dla cia\u0142a, ale tak\u017ce dla umys\u0142u. Regularne \u0107wiczenia pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stres, uczucie niepokoju i objawy depresji, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i szcz\u0119\u015bcia. Nawet niewielka ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce mie\u0107 ogromne znaczenie. Na pocz\u0105tek prosz\u0119 rozwa\u017cy\u0107 poni\u017csze \u0107wiczenia: Spacer wok\u00f3\u0142 bloku ka\u017cdego wieczoru po kolacji. Prosz\u0119 zapisa\u0107 si\u0119 na wst\u0119pne zaj\u0119cia jogi lub co\u015b podobnego. Prosz\u0119 rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 od 5 minut rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni. Prosz\u0119 przypomnie\u0107 sobie o czynno\u015bciach, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y Panu\/Pani przyjemno\u015b\u0107 lub kt\u00f3rych zawsze chcia\u0142(a)Pan\/Pani spr\u00f3bowa\u0107, takich jak golf, kr\u0119gle czy taniec.<\/p>

Wi\u0119cej snu<\/h2>

Bez wzgl\u0119du na to, jak bardzo wsp\u00f3\u0142czesne spo\u0142ecze\u0144stwo sk\u0142ania nas do tego, by spa\u0107 mniej, wiemy, \u017ce prawid\u0142owy sen jest niezb\u0119dny. Sen jest \u017ar\u00f3d\u0142em dobrego zdrowia, funkcjonowania m\u00f3zgu i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 doros\u0142ych potrzebuje co najmniej 7 lub 8 godzin snu ka\u017cdej nocy. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Pa\u0144stwu zbudowa\u0107 lepsz\u0105 rutyn\u0119 snu. Prosz\u0119 zapisywa\u0107 liczb\u0119 godzin snu ka\u017cdej nocy. Po tygodniu powinien mie\u0107 Pan\/Pani lepszy obraz tego, jak sobie Pan\/Pani radzi. Prosz\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i budzi\u0107 o tej samej porze ka\u017cdego dnia, tak\u017ce w weekendy. Prosz\u0119 zarezerwowa\u0107 czas przed snem na odpoczynek z dala od urz\u0105dze\u0144 elektronicznych.<\/p>

Prosz\u0119 wzi\u0105\u0107 k\u0105piel, poczyta\u0107 lub zrobi\u0107 co\u015b relaksuj\u0105cego. Prosz\u0119 unika\u0107 obfitego jedzenia i picia. Sypialnia powinna by\u0107 ciemna, \u015bwie\u017ca i cicha. Prosz\u0119 zainwestowa\u0107 w dobre \u0142\u00f3\u017cko. Je\u015bli musi Pan\/Pani uci\u0105\u0107 sobie drzemk\u0119, prosz\u0119 postara\u0107 si\u0119 ograniczy\u0107 j\u0105 do 20 minut. Je\u015bli stale ma Pan\/Pani problemy ze snem, prosz\u0119 porozmawia\u0107 z lekarzem. By\u0107 mo\u017ce cierpi Pan\/Pani na zaburzenia snu, kt\u00f3re wymagaj\u0105 leczenia.<\/p>

Prosz\u0119 zaakceptowa\u0107 nieszcz\u0119\u015bliwe chwile<\/h2>

Pozytywne nastawienie jest og\u00f3lnie dobr\u0105 rzecz\u0105, ale z\u0142e rzeczy zdarzaj\u0105 si\u0119 ka\u017cdemu. To tylko cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia. Je\u015bli otrzyma Pan\/Pani z\u0142e wie\u015bci, pope\u0142ni b\u0142\u0105d lub po prostu poczuje si\u0119 \u017ale, prosz\u0119 nie udawa\u0107, \u017ce jest Pan\/Pani szcz\u0119\u015bliwy\/a. Prosz\u0119 zaakceptowa\u0107 uczucie niezadowolenia i pozwoli\u0107 sobie do\u015bwiadczy\u0107 go przez chwil\u0119. Nast\u0119pnie prosz\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na tym, co sprawi\u0142o, \u017ce poczuli si\u0119 Pa\u0144stwo w ten spos\u00f3b i co mo\u017ce by\u0107 potrzebne, aby si\u0119 z tego otrz\u0105sn\u0105\u0107. Prosz\u0119 wierzy\u0107 lub nie, ale jest to r\u00f3wnie\u017c odpowied\u017a na pytanie „Jak sta\u0107 si\u0119 szcz\u0119\u015bliwym?” Czy pomog\u0142oby \u0107wiczenie g\u0142\u0119bokiego oddychania? D\u0142ugi spacer na \u015bwie\u017cym powietrzu? A mo\u017ce rozmowa z kim\u015b? Oczywi\u015bcie, wszystko to Pa\u0144stwu pomo\u017ce. Prosz\u0119 pozwoli\u0107 chwili min\u0105\u0107 i zadba\u0107 o siebie. Prosz\u0119 pami\u0119ta\u0107, \u017ce nikt nie jest szcz\u0119\u015bliwy przez ca\u0142y czas.<\/p>

Prosz\u0119 by\u0107 wdzi\u0119cznym<\/h2>

Bycie wdzi\u0119cznym mo\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j, opr\u00f3cz innych korzy\u015bci. Na przyk\u0142ad ostatnie badanie wykaza\u0142o, \u017ce praktykowanie wdzi\u0119czno\u015bci mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na poczucie nadziei i szcz\u0119\u015bcia. Prosz\u0119 rozpocz\u0105\u0107 ka\u017cdy dzie\u0144 od przypomnienia sobie jednej rzeczy, za kt\u00f3r\u0105 jest Pani\/Pan wdzi\u0119czna\/y. Mo\u017cna to zrobi\u0107 podczas mycia z\u0119b\u00f3w lub po prostu czekaj\u0105c na drugi alarm, gdy czujemy si\u0119 senni. Kontynuuj\u0105c sw\u00f3j dzie\u0144, prosz\u0119 spr\u00f3bowa\u0107 policzy\u0107 swoje b\u0142ogos\u0142awie\u0144stwa. Mog\u0105 to by\u0107 wielkie rzeczy, takie jak \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce kto\u015b nas kocha lub zas\u0142u\u017cone uznanie. Ale mog\u0105 to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c ma\u0142e rzeczy, takie jak kolega oferuj\u0105cy fili\u017cank\u0119 kawy lub s\u0105siad robi\u0105cy j\u0105 w\u0142asnor\u0119cznie. Mo\u017ce to by\u0107 nawet ciep\u0142o s\u0142o\u0144ca na sk\u00f3rze. Przy odrobinie praktyki mo\u017cna sta\u0107 si\u0119 jeszcze bardziej \u015bwiadomym wszystkich pozytywnych rzeczy wok\u00f3\u0142 siebie.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[],"class_list":["post-14548","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ogolny"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spotted.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spotted.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spotted.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spotted.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spotted.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.spotted.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14548\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spotted.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spotted.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spotted.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}