{"id":47204,"date":"2022-10-10T12:25:01","date_gmt":"2022-10-10T10:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dua.com\/fr\/tired-all-the-time-heres-17-things-to-do\/"},"modified":"2024-10-05T22:11:49","modified_gmt":"2024-10-05T20:11:49","slug":"vous-vous-sentez-constamment-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spotted.de\/fr\/vous-vous-sentez-constamment-fatigue\/","title":{"rendered":"Vous vous sentez constamment fatigu\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-12\"><div data-anim=\"fade-up\" class=\"entry-content\"><div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2><strong>Table des mati\u00e8res<\/strong><\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#commencez-a-prendre-votre-sante-et-votre-mode-de-vie-en-main\">Commencez \u00e0 prendre votre sant\u00e9 et votre mode de vie en main<\/a><ul><li class=\"\"><a href=\"#arretez-de-consommer-les-aliments-qui-vous-privent-denergie\">Arr\u00eatez de consommer les aliments qui vous privent d&rsquo;\u00e9nergie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"\"><a href=\"#commencez-a-prendre-votre-sante-et-votre-mode-de-vie-en-main-1\">Commencez \u00e0 prendre votre sant\u00e9 et votre mode de vie en main<\/a><ul><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div><p class=\"wp-block-paragraph\">Vous vous sentez toujours fatigu\u00e9 ? Ne vous laissez pas abattre par la fatigue et le flou mental. Cherchez la cause de votre \u00e9puisement ! Trop souvent, les gens se contentent d&rsquo;accepter qu&rsquo;une lassitude persistante est le propre de la vie. Mais y aurait-il un probl\u00e8me sous-jacent ? Ne vous arr\u00eatez pas avant d&rsquo;avoir d\u00e9couvert ce qui se passe r\u00e9ellement.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Le syndrome de fatigue chronique n&rsquo;est pas un sympt\u00f4me de <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Laziness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">paresseux<\/a>, c&rsquo;est une r\u00e9alit\u00e9. Si vos petits matins sont compliqu\u00e9s par la l\u00e9thargie et la procrastination, et que vous avez du mal \u00e0 vous concentrer, nous pouvons vous aider.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Nous savons que le fait d&rsquo;\u00eatre constamment fatigu\u00e9 entra\u00eene son lot de co\u00fbts, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse d&rsquo;une baisse de productivit\u00e9 ou d&rsquo;un sommeil de mauvaise qualit\u00e9. Laissez-nous vous montrer comment vous pouvez vous aussi donner un coup de fouet \u00e0 votre \u00e9nergie et vous lib\u00e9rer des cha\u00eenes de la fatigue.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"commencez-a-prendre-votre-sante-et-votre-mode-de-vie-en-main\"><strong>Commencez \u00e0 prendre votre sant\u00e9 et votre mode de vie en main<\/strong><\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Au cours des premi\u00e8res semaines, vous devez observer et analyser en permanence vos activit\u00e9s quotidiennes, vos habitudes, votre alimentation et les r\u00e9actions de votre corps. De cette fa\u00e7on, vous pourrez d\u00e9couvrir la cause profonde de votre fatigue permanente.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Vous serez peut-\u00eatre surpris d&rsquo;apprendre que la nourriture est le principal responsable de la plupart de vos probl\u00e8mes. Diff\u00e9rents aliments affectent votre corps et votre esprit. \u00ab\u00a0Ce que vous mangez fait de vous ce que vous \u00eates Ce qui entre doit sortir. C&rsquo;est tout \u00e0 fait logique. Comme vous n&rsquo;avez peut-\u00eatre pas de sympt\u00f4mes externes li\u00e9s \u00e0 l&rsquo;alimentation, il sera un peu difficile de d\u00e9terminer quel aliment est \u00e0 l&rsquo;origine de votre fatigue.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Prenez en charge vos niveaux d&rsquo;\u00e9nergie et la fa\u00e7on dont votre corps se sent ! Essayez de supprimer certains aliments de votre alimentation au cours des deux prochains jours. Observez ensuite comment vous vous sentez. En exp\u00e9rimentant et en pr\u00eatant attention \u00e0 vos r\u00e9actions, vous d\u00e9couvrirez quels sont les aliments qui ont un impact n\u00e9gatif sur votre vie. \u00c0 partir de l\u00e0, vous pourrez apporter des changements positifs.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Le travail \u00e0 l&rsquo;ordinateur peut entra\u00eener bien plus qu&rsquo;une simple fatigue oculaire. Il peut entra\u00eener un manque de circulation sanguine dans le cerveau. Une carence en vitamine D et m\u00eame une fatigue mentale due \u00e0 un manque de vitamines B, de zinc et de magn\u00e9sium sont d&rsquo;autres probl\u00e8mes. Faites donc des pauses pour optimiser vos performances cognitives !<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s avoir \u00e9valu\u00e9 tous les \u00e9l\u00e9ments ci-dessus, envisagez \u00e9galement une carence en fer ou en vitamines. En r\u00e9sum\u00e9, voici la liste des choses que vous pouvez faire pour rem\u00e9dier \u00e0 votre fatigue et retrouver votre \u00e9nergie :<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"arretez-de-consommer-les-aliments-qui-vous-privent-denergie\"><strong>Arr\u00eatez de consommer les aliments qui vous privent d&rsquo;\u00e9nergie<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">N&rsquo;oubliez pas que si un aliment affecte l&rsquo;absorption d&rsquo;oxyg\u00e8ne par votre corps, vous feriez mieux de l&rsquo;identifier rapidement et de l&rsquo;\u00e9liminer de votre r\u00e9gime alimentaire. Cela am\u00e9liorera consid\u00e9rablement votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie et votre vie.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cessez-de-consommer-du-ble-en-abondance-mais-limitez-en-la-consommation\"><strong>Cessez de consommer du bl\u00e9 en abondance, mais limitez-en la consommation<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des produits \u00e0 base de bl\u00e9 peuvent provoquer de petites irr\u00e9gularit\u00e9s gastriques et de la constipation au quotidien. Cela peut contribuer \u00e0 la fatigue et au brouillard c\u00e9r\u00e9bral. Si vous ne pr\u00e9sentez pas de sympt\u00f4mes ext\u00e9rieurs, pensez \u00e0 \u00e9valuer les effets de la consommation de bl\u00e9 sur vous. Par exemple, la constipation fait que la majeure partie du sang se dirige vers l&rsquo;estomac plut\u00f4t que vers le cerveau.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"commencez-a-porter-des-lunettes\"><strong>Commencez \u00e0 porter des lunettes<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;utilisation permanente d&rsquo;\u00e9crans et de gadgets fatigue consid\u00e9rablement les yeux. Cela peut entra\u00eener un brouillard c\u00e9r\u00e9bral d\u00fb au stress des muscles oculaires. Cela peut rapidement devenir un probl\u00e8me m\u00e9dical. Faites v\u00e9rifier vos yeux et achetez une paire de lunettes de lecture.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Vous r\u00e9duirez ainsi le stress des muscles oculaires et le sang circulera mieux dans votre cerveau. Cela augmente votre concentration et votre vivacit\u00e9 d&rsquo;esprit et r\u00e9duit la fatigue parce qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de tension suppl\u00e9mentaire sur votre zone faciale.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"arretez-de-boire-du-cafe-the-apres-13-heures\"><strong>Arr\u00eatez de boire du caf\u00e9\/th\u00e9 apr\u00e8s 13 heures<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Un sommeil de qualit\u00e9 est essentiel lorsque l&rsquo;on se sent \u00e9puis\u00e9. En raison de l&rsquo;effet stimulant de boissons comme le caf\u00e9, les boissons \u00e9nergisantes ou le th\u00e9 dans l&rsquo;apr\u00e8s-midi, votre repos nocturne risque d&rsquo;\u00eatre bien maigre ! Veillez \u00e0 vous reposer suffisamment pour que chaque journ\u00e9e puisse commencer en force. L&rsquo;apn\u00e9e du sommeil chez l&rsquo;homme a plusieurs cycles. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu&rsquo;un mauvais cycle de sommeil est \u00e0 l&rsquo;origine de l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9. Une condition associ\u00e9e \u00e0 la fatigue telle que l&rsquo;apn\u00e9e obstructive du sommeil.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Un sommeil de qualit\u00e9 signifie que vous \u00eates pass\u00e9 par un cycle REM au moins une fois. Si vous vous souvenez de certains de vos r\u00eaves de la nuit pr\u00e9c\u00e9dente, cela signifie que vous avez bien dormi. Cela signifie que vous avez effectu\u00e9 un excellent cycle de sommeil paradoxal. Ce processus a permis de nettoyer votre m\u00e9moire \u00e0 court terme et de tout transf\u00e9rer dans la m\u00e9moire permanente.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Soyez attentif \u00e0 votre cycle de sommeil et \u00e0 la sensation de fra\u00eecheur que vous ressentez au r\u00e9veil. Utilisez un r\u00e9veil lumineux qui vous r\u00e9veille plus lentement qu&rsquo;un r\u00e9veil sonore. Ce dernier vous r\u00e9veille brusquement et perturbe vos cycles de sommeil.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"commencez-a-faire-de-lexercice-3-fois-par-semaine\"><strong>Commencez \u00e0 faire de l&rsquo;exercice 3 fois par semaine<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Faire de l&rsquo;exercice est une habitude saine qui peut vous apporter des b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 long terme ! Il contribue \u00e0 faire circuler le sang dans votre corps, lui apportant l&rsquo;oxyg\u00e8ne dont il a tant besoin. L&rsquo;exercice a un impact non seulement sur la sant\u00e9 physique, mais aussi sur le bien-\u00eatre mental. Il peut m\u00eame contribuer \u00e0 r\u00e9duire les douleurs articulaires ou le risque de maladie cardiaque \u00e0 l&rsquo;avenir.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Il renforce \u00e9galement vos muscles et votre endurance, ce qui vous rend plus fort et plus \u00e9nergique au fil du temps. Le manque d&rsquo;exercice peut entra\u00eener une prise de poids et une fatigue chronique. Toutefois, ne vous surmenez pas en faisant de l&rsquo;exercice de mani\u00e8re intensive.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduisez-la-quantite-de-nourriture-que-vous-consommez\"><strong>R\u00e9duisez la quantit\u00e9 de nourriture que vous consommez<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Mangez jusqu&rsquo;\u00e0 75 % de la capacit\u00e9 de votre estomac, ce qui est suffisant pour satisfaire votre faim. Ne remplissez pas trop votre estomac. Si vous le faites, vous serez fatigu\u00e9 pendant les heures qui suivent parce que tout votre sang sera dirig\u00e9 vers votre estomac, et votre cerveau deviendra brumeux. Savourez de plus petites quantit\u00e9s qui se dig\u00e8rent bien et mangez souvent. Traitez les allergies li\u00e9es \u00e0 votre alimentation.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"soyez-a-lecoute-de-vos-selles\"><strong>Soyez \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de vos selles<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Faites des pauses toilettes fr\u00e9quentes et int\u00e9grez-les \u00e0 votre emploi du temps. Le fait d&rsquo;aller aux toilettes et de vider votre estomac vous donne une sensation de fra\u00eecheur, car le sang afflue maintenant vers votre cerveau. Cela peut vous aider \u00e0 ne pas vous sentir constamment fatigu\u00e9. Un retard dans la vidange de l&rsquo;estomac pourrait \u00eatre la cause de la plupart des brouillards c\u00e9r\u00e9braux et de la fatigue. Vous remarquerez imm\u00e9diatement la diff\u00e9rence et vous pourrez mieux vous concentrer.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prenez-des-multivitamines-de-la-vitamine-d-et-une-combinaison-de-calcium-de-magnesium-et-de-zinc\"><strong>Prenez (des multivitamines), (de la vitamine D) et (une combinaison de calcium, de magn\u00e9sium et de zinc)<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Nous ne saurions trop vous le recommander. Ces vitamines et min\u00e9raux sont importants pour votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie quotidien.<\/p><blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Remarque : prenez la vitamine D uniquement le matin. Ne la prenez pas le soir. Elle pourrait nuire \u00e0 votre sommeil.<\/strong><\/p><\/blockquote><p class=\"wp-block-paragraph\">Prenez du calcium-mag-zinc au coucher. Vous dormirez profond\u00e9ment et vous vous r\u00e9veillerez en pleine forme. C&rsquo;est le magn\u00e9sium qui agit. Prenez ces vitamines un jour sur deux et vous am\u00e9liorerez la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Faites un examen d\u00e9taill\u00e9 de votre corps en effectuant un bilan sanguin complet pour identifier d&rsquo;\u00e9ventuelles carences et vous assurer que tout fonctionne correctement. Demandez \u00e0 un m\u00e9decin interne si la prise de vitamines ou de m\u00e9dicaments peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour le maintien d&rsquo;une bonne sant\u00e9.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduisez-votre-consommation-de-viande\"><strong>R\u00e9duisez votre consommation de viande<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Laissez tomber les hamburgers et les steaks au profit d&rsquo;un r\u00e9gime riche en l\u00e9gumes &#8211; votre corps vous en remerciera ! Non seulement cela facilitera la digestion, mais vous vous sentirez \u00e9galement plus \u00e9nergique.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduisez-votre-consommation-de-sucre\"><strong>R\u00e9duisez votre consommation de sucre<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;exc\u00e8s de sucre peut vous priver silencieusement de votre \u00e9nergie &#8211; et il n&rsquo;est pas seulement pr\u00e9sent dans les desserts. Mais ne vous inqui\u00e9tez pas ! Les fruits, le caf\u00e9 et d&rsquo;autres aliments peuvent apporter toute la douceur dont votre corps a besoin sans ces pics d&rsquo;insuline. De plus, vous conserverez ce regain de vigilance \u00e0 chaque bouch\u00e9e !<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pratiquez-des-exercices-de-respiration-en-vous-allongeant-sur-votre-lit-avant-de-vous-endormir\"><strong>Pratiquez des exercices de respiration en vous allongeant sur votre lit avant de vous endormir<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Savourez le doux sommeil qui vous attend lorsque vos poumons se dilatent gr\u00e2ce \u00e0 des exercices de respiration calmants avant de vous coucher. Prenez l&rsquo;habitude de le faire tous les soirs et bient\u00f4t, il vous sera plus facile que jamais de vous endormir au pays des r\u00eaves !<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Prenez cinq minutes pour pratiquer la respiration profonde et la relaxation pendant vos pauses au travail. Vous cherchez une solution pour lutter contre les ronflements ? Essayez de dormir sur le c\u00f4t\u00e9 ! Vous trouverez d&rsquo;autres conseils dans notre prochain article sur les exercices de respiration.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fixer-lheure-du-coucher\"><strong>Fixer l&rsquo;heure du coucher<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous voulez rester productif et plein d&rsquo;\u00e9nergie, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;adopter un horaire de sommeil r\u00e9gulier. Choisissez l&rsquo;heure qui convient \u00e0 votre corps et respectez-la ! Se sentir fatigu\u00e9 en permanence est d\u00fb \u00e0 des troubles du sommeil. Dormez donc suffisamment. Se pr\u00e9parer de cette mani\u00e8re peut faire une grande diff\u00e9rence lorsque vous participez \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements importants.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduisez-le-temps-consacre-aux-medias-sociaux\"><strong>R\u00e9duisez le temps consacr\u00e9 aux m\u00e9dias sociaux<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Cela aidera votre corps et votre esprit \u00e0 appr\u00e9cier les choses de la vie r\u00e9elle. Cela augmente psychologiquement votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie pour faire plus de choses dans la vie r\u00e9elle. Les m\u00e9dias sociaux n&rsquo;affichent que les bons moments des autres ; ils ne refl\u00e8tent pas toujours leur vraie vie. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;y naviguer de temps en temps, mais pas tout le temps. Cela risque d&rsquo;occuper votre esprit et de nuire \u00e0 votre sant\u00e9.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"destressez-en-notant-toutes-vos-taches-en-cours-liste-des-choses-a-faire-dans-un-carnet\"><strong>D\u00e9stressez en notant toutes vos t\u00e2ches en cours (liste des choses \u00e0 faire) dans un carnet<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est l&rsquo;une des meilleures m\u00e9thodes pour se d\u00e9stresser, ce qui est souvent la raison pour laquelle vous vous sentez fatigu\u00e9 en permanence. N&rsquo;oubliez pas que l&rsquo;\u00e9nergie provient d&rsquo;un esprit heureux. Essayez donc d&rsquo;amener votre esprit \u00e0 un \u00e9tat d&rsquo;esprit joyeux et \u00e0 l&rsquo;accomplissement.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous \u00e9crivez tout ce que vous devez faire, vous avez l&rsquo;impression que la moiti\u00e9 de la t\u00e2che est d\u00e9j\u00e0 accomplie. Consacrez dix minutes par jour \u00e0 l&rsquo;examen de votre liste de choses \u00e0 faire, en rayant les \u00e9l\u00e9ments termin\u00e9s et en ajoutant ceux que vous avez oubli\u00e9s.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Faites une croix sur les t\u00e2ches que vous avez d\u00e9j\u00e0 accomplies. Cela vous rendra plus heureux car vous verrez votre accomplissement en temps r\u00e9el. Cela vous aide \u00e0 vous d\u00e9stresser et vous donne beaucoup de clart\u00e9. C&rsquo;est un v\u00e9ritable stimulant mental en termes d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"moins-vous-parlez-plus-vous-avez-denergie\"><strong>Moins vous parlez, plus vous avez d&rsquo;\u00e9nergie<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous parlez pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, la quantit\u00e9 d&rsquo;oxyg\u00e8ne absorb\u00e9e diminue et vous serez plus fatigu\u00e9 pour le reste de la journ\u00e9e. Arr\u00eatez de parler trop vite. \u00c9coutez davantage, r\u00e9fl\u00e9chissez quelques secondes, puis r\u00e9pondez. Apprenez \u00e0 respirer entre les r\u00e9ponses pour assurer une bonne absorption d&rsquo;oxyg\u00e8ne.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"surveillez-votre-esprit-pour-ne-pas-vous-sentir-fatigue-en-permanence\"><strong>Surveillez votre esprit pour ne pas vous sentir fatigu\u00e9 en permanence<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Devenez le ma\u00eetre de votre propre sant\u00e9 mentale ! S&rsquo;entra\u00eener \u00e0 \u00eatre attentif peut vous aider \u00e0 rester concentr\u00e9 et \u00e0 augmenter votre productivit\u00e9. S&rsquo;atteler \u00e0 une seule t\u00e2che \u00e0 la fois est un excellent moyen de maximiser les r\u00e9sultats. Ne vous laissez plus d\u00e9tourner par des distractions ennuyeuses !<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"soyez-conscient-de-tout-ce-qui-precede\"><strong>Soyez conscient de tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de<\/strong><\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous vous sentez constamment fatigu\u00e9, jetez un coup d&rsquo;\u0153il \u00e0 la liste de vos choix. Cochez ceux qui ont \u00e9t\u00e9 laiss\u00e9s de c\u00f4t\u00e9. Croyez-nous sur parole et r\u00e9introduisez-les dans votre vie. Ne serait-ce que pour la moiti\u00e9 d&rsquo;entre eux, vous constaterez une am\u00e9lioration de votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie ainsi qu&rsquo;un sentiment de bien-\u00eatre accru !<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">vous \u00eates tout le temps fatigu\u00e9 ? Sans conna\u00eetre la cause profonde de votre fatigue et de votre brouillard c\u00e9r\u00e9bral ? Nombreux sont ceux qui ne cherchent jamais la cause profonde de leur fatigue et qui, au lieu de cela, continuent \u00e0 vivre en commettant les m\u00eames erreurs de style de vie que par le pass\u00e9. La fatigue a un co\u00fbt lorsqu&rsquo;il devient difficile de se r\u00e9veiller le matin, de se concentrer, de remettre \u00e0 plus tard, de perdre la clart\u00e9, la qualit\u00e9 du sommeil, etc.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Nous sommes l\u00e0 pour vous aider et vous montrer ce qu&rsquo;il faut faire pour enfin retrouver votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"commencez-a-prendre-votre-sante-et-votre-mode-de-vie-en-main-1\">Commencez \u00e0 prendre votre sant\u00e9 et votre mode de vie en main<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Au cours des premi\u00e8res semaines, vous devez observer et analyser en permanence vos activit\u00e9s quotidiennes, vos habitudes, votre alimentation et les r\u00e9actions de votre corps. Vous pourrez ainsi d\u00e9couvrir la cause profonde de votre fatigue permanente.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Vous serez peut-\u00eatre surpris d&rsquo;apprendre que la nourriture est le principal responsable de la plupart de vos probl\u00e8mes. Diff\u00e9rents aliments affectent votre corps et votre esprit. \u00ab\u00a0Ce que tu manges te fait Ce qui entre doit sortir. C&rsquo;est tout \u00e0 fait logique. Comme vous n&rsquo;avez peut-\u00eatre pas de sympt\u00f4mes externes li\u00e9s \u00e0 l&rsquo;alimentation, il sera un peu difficile de d\u00e9terminer quel aliment est \u00e0 l&rsquo;origine de votre fatigue. Commencez par \u00e9liminer diff\u00e9rents aliments de votre r\u00e9gime, puis surveillez votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie et votre humeur pendant quelques jours. En proc\u00e9dant par essais et erreurs, vous identifierez les \u00e9l\u00e9ments sp\u00e9cifiques de votre alimentation qui changeront r\u00e9ellement votre vie une fois que vous les aurez \u00e9limin\u00e9s.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous travaillez sur ordinateur, le fait de fatiguer vos yeux entra\u00eene un manque de circulation sanguine dans votre cerveau. En raison d&rsquo;un manque d&rsquo;exposition au soleil, vous pouvez \u00e9galement souffrir d&rsquo;une carence en vitamine D. Ce que la plupart des gens ne comprennent pas, c&rsquo;est que la majorit\u00e9 d&rsquo;entre nous manque de vitamines B, de zinc et de magn\u00e9sium, qui contribuent tous \u00e0 la confusion et \u00e0 la fatigue du cerveau.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s avoir \u00e9valu\u00e9 tous les \u00e9l\u00e9ments ci-dessus, voici en r\u00e9sum\u00e9 la liste des choses que vous pouvez faire pour rem\u00e9dier \u00e0 votre fatigue et retrouver votre \u00e9nergie :<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"arretez-de-consommer-les-aliments-qui-vous-privent-denergie-2\">Arr\u00eatez de consommer les aliments qui vous privent d&rsquo;\u00e9nergie<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">N&rsquo;oubliez pas que si un aliment affecte l&rsquo;absorption d&rsquo;oxyg\u00e8ne par votre corps, qui est l&rsquo;\u00e9l\u00e9ment principal de la vie, vous feriez mieux de l&rsquo;identifier rapidement et de l&rsquo;\u00e9liminer de votre r\u00e9gime alimentaire. Cela am\u00e9liorera consid\u00e9rablement votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie et votre vie.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cessez-de-consommer-du-ble-en-abondance-mais-limitez-en-la-consommation-3\">Cessez de consommer du bl\u00e9 en abondance, mais limitez-en la consommation<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des produits \u00e0 base de bl\u00e9 peuvent provoquer de petites irr\u00e9gularit\u00e9s gastriques et une constipation quotidienne, qui contribuent \u00e0 la fatigue et au brouillard c\u00e9r\u00e9bral. Vous n&rsquo;avez peut-\u00eatre pas de sympt\u00f4mes ext\u00e9rieurs, alors pensez \u00e0 \u00e9valuer ce que la consommation de bl\u00e9 vous fait subir. Par exemple, la constipation fait que la majeure partie du sang se dirige vers l&rsquo;estomac plut\u00f4t que vers le cerveau, ce qui provoque un brouillard c\u00e9r\u00e9bral et de la fatigue.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"commencez-a-porter-des-lunettes-4\">Commencez \u00e0 porter des lunettes<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;utilisation permanente d&rsquo;\u00e9crans et de gadgets fatigue consid\u00e9rablement les yeux. Cela peut entra\u00eener un brouillard c\u00e9r\u00e9bral et de la fatigue en raison du stress des muscles oculaires. Faites v\u00e9rifier vos yeux et achetez une paire de lunettes de lecture. Vous r\u00e9duirez ainsi le stress des muscles oculaires et le sang circulera mieux dans votre cerveau. Cela augmente votre concentration et votre vivacit\u00e9 d&rsquo;esprit et r\u00e9duit la fatigue car il n&rsquo;y a pas de tension suppl\u00e9mentaire sur votre zone faciale.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"arretez-de-boire-du-cafe-the-apres-13-heures-5\">Arr\u00eatez de boire du caf\u00e9\/th\u00e9 apr\u00e8s 13 heures<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Un sommeil de qualit\u00e9 est important si vous vous sentez fatigu\u00e9 en permanence. Si vous buvez du caf\u00e9 ou du th\u00e9 dans l&rsquo;apr\u00e8s-midi, la qualit\u00e9 de votre sommeil ne sera pas bonne cette nuit-l\u00e0 et cela affectera votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie le lendemain. Le sommeil humain comporte diff\u00e9rents cycles. Un sommeil de qualit\u00e9 signifie que vous \u00eates pass\u00e9 par un cycle REM au moins une fois. Si vous vous souvenez de certains de vos r\u00eaves de la nuit pr\u00e9c\u00e9dente, cela signifie que vous avez bien dormi.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">cela signifie que vous avez pass\u00e9 un excellent cycle REM, qui a nettoy\u00e9 votre m\u00e9moire \u00e0 court terme et a tout transf\u00e9r\u00e9 dans la m\u00e9moire permanente. Soyez attentif \u00e0 votre cycle de sommeil et \u00e0 la sensation de fra\u00eecheur que vous ressentez au r\u00e9veil. Utilisez un r\u00e9veil \u00e0 lumi\u00e8re qui vous r\u00e9veille plus lentement qu&rsquo;un r\u00e9veil \u00e0 son. qui vous r\u00e9veille brusquement et perturbe vos cycles de sommeil.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"commencez-a-faire-de-lexercice-3-fois-par-semaine-6\">Commencez \u00e0 faire de l&rsquo;exercice 3 fois par semaine<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Nous pensons qu&rsquo;il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de s&rsquo;\u00e9tendre sur ce point. L&rsquo;exercice favorise une bonne circulation sanguine et un apport suffisant en oxyg\u00e8ne. Il renforce \u00e9galement vos muscles et votre endurance, vous rendant ainsi fort et \u00e9nergique au fil du temps. Ne vous surmenez pas.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduisez-la-quantite-de-nourriture-que-vous-consommez-7\">R\u00e9duisez la quantit\u00e9 de nourriture que vous consommez<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Mangez jusqu&rsquo;\u00e0 75 % de la capacit\u00e9 de votre estomac, ce qui est suffisant pour satisfaire votre faim. Ne remplissez pas trop votre estomac. Si vous le faites, vous serez fatigu\u00e9 pendant les heures qui suivent parce que tout votre sang sera dirig\u00e9 vers votre estomac, et votre cerveau deviendra brumeux. Savourez de petites quantit\u00e9s qui se dig\u00e8rent bien et mangez souvent.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"soyez-a-lecoute-de-vos-selles-8\">Soyez \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de vos selles<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Faites des pauses pipi fr\u00e9quemment et int\u00e9grez-les \u00e0 votre emploi du temps. Le fait d&rsquo;aller aux toilettes et de vider votre estomac vous donne une sensation de fra\u00eecheur, car le sang circule d\u00e9sormais dans votre cerveau. Cela peut vous aider \u00e0 vous sentir fatigu\u00e9 en permanence. Un retard dans la vidange de l&rsquo;estomac pourrait \u00eatre la cause de la plupart des brouillards c\u00e9r\u00e9braux et de la fatigue. Vous remarquerez imm\u00e9diatement la diff\u00e9rence et vous pourrez mieux vous concentrer.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prenez-des-multivitamines-de-la-vitamine-d-et-une-combinaison-de-calcium-de-magnesium-et-de-zinc-9\">Prenez (des multivitamines), (de la vitamine D) et (une combinaison de calcium, de magn\u00e9sium et de zinc)<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Nous ne saurions trop vous le recommander. Ces vitamines et min\u00e9raux sont importants pour votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie quotidien.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Remarque : prenez la vitamine D uniquement le matin. Ne la prenez pas le soir, car elle pourrait nuire \u00e0 votre sommeil.<\/strong><\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Prenez du calcium, du magn\u00e9sium et du zinc au coucher ; vous dormirez profond\u00e9ment et vous vous r\u00e9veillerez en pleine forme. C&rsquo;est le magn\u00e9sium qui agit. Prenez ces vitamines un jour sur deux et elles am\u00e9lioreront la qualit\u00e9 de votre sommeil. Faites un bilan sanguin complet et voyez si vous avez besoin de vitamines ou de min\u00e9raux suppl\u00e9mentaires dans votre alimentation.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduisez-votre-consommation-de-viande-10\">R\u00e9duisez votre consommation de viande<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Aidez votre corps \u00e0 faciliter les processus de digestion en mangeant plus de l\u00e9gumes et de fruits et moins de viande. Si vous optez pour ce changement, vous constaterez imm\u00e9diatement une augmentation de votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduisez-votre-consommation-de-sucre-11\">R\u00e9duisez votre consommation de sucre<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Consommez moins de sucre pour \u00e9viter les pics d&rsquo;insuline. C&rsquo;est essentiel. La majeure partie du sucre dont votre corps a besoin provient des fruits, du caf\u00e9 et des aliments. Il n&rsquo;est donc pas n\u00e9cessaire d&rsquo;en consommer davantage. Plus vous consommez de sucre, plus vous vous sentirez fatigu\u00e9.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pratiquez-des-exercices-de-respiration-en-vous-allongeant-sur-votre-lit-avant-de-vous-endormir-12\">Pratiquez des exercices de respiration en vous allongeant sur votre lit avant de vous endormir<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Vos poumons se dilatent lorsque vous \u00eates allong\u00e9. Avant de vous endormir, veillez \u00e0 faire quelques exercices de respiration. Faites-le tous les jours. Ils vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil. Vous vous endormirez assez rapidement. Si vous avez besoin de savoir comment faire des exercices de respiration, nous \u00e9crirons un autre article \u00e0 ce sujet. Un conseil suppl\u00e9mentaire : pratiquez cinq minutes de respiration profonde et de relaxation entre vos pauses de travail. Si vous voulez \u00e9viter de ronfler, dormez sur le c\u00f4t\u00e9.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fixez-votre-heure-de-coucher\">Fixez votre heure de coucher<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir \u00e0 des heures al\u00e9atoires perturbe l&rsquo;organisme et emp\u00eache d&rsquo;\u00eatre performant le lendemain. Pour \u00e9viter cela, d\u00e9cidez de l&rsquo;heure qui vous convient le mieux et respectez-la scrupuleusement.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduisez-le-temps-consacre-aux-medias-sociaux-13\">R\u00e9duisez le temps consacr\u00e9 aux m\u00e9dias sociaux<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Cela aidera votre corps et votre esprit \u00e0 appr\u00e9cier les choses de la vie r\u00e9elle. Cela augmente psychologiquement votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie pour faire plus de choses dans la vie r\u00e9elle. Les m\u00e9dias sociaux n&rsquo;affichent que les bons moments des autres ; ils ne refl\u00e8tent pas toujours leur vraie vie. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;y naviguer de temps en temps, mais pas tout le temps. Cela risque d&rsquo;occuper votre esprit et de nuire \u00e0 votre sant\u00e9.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"destressez-en-notant-toutes-vos-taches-en-cours-liste-des-choses-a-faire-dans-un-carnet-14\">D\u00e9stressez en notant toutes vos t\u00e2ches en cours (liste des choses \u00e0 faire) dans un carnet<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est l&rsquo;une des meilleures m\u00e9thodes pour se d\u00e9stresser, ce qui est souvent la raison pour laquelle vous vous sentez fatigu\u00e9 en permanence. N&rsquo;oubliez pas que l&rsquo;\u00e9nergie provient d&rsquo;un esprit heureux. Essayez donc d&rsquo;amener votre esprit \u00e0 un \u00e9tat d&rsquo;esprit joyeux et \u00e0 l&rsquo;accomplissement. Lorsque vous \u00e9crivez tout ce que vous devez faire, vous avez l&rsquo;impression que la moiti\u00e9 de la t\u00e2che est d\u00e9j\u00e0 accomplie. Consacrez dix minutes par jour \u00e0 l&rsquo;examen de votre liste de choses \u00e0 faire, en rayant les \u00e9l\u00e9ments termin\u00e9s et en ajoutant ceux que vous avez oubli\u00e9s. Faites une croix sur les t\u00e2ches que vous avez d\u00e9j\u00e0 accomplies. Cela vous rendra plus heureux car vous verrez votre accomplissement en temps r\u00e9el. Cela vous aide \u00e0 vous d\u00e9stresser et vous donne beaucoup de clart\u00e9. C&rsquo;est un v\u00e9ritable stimulant mental en termes d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"moins-vous-parlez-plus-vous-avez-denergie-15\">Moins vous parlez, plus vous avez d&rsquo;\u00e9nergie<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous parlez pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, la quantit\u00e9 d&rsquo;oxyg\u00e8ne absorb\u00e9e diminue et vous serez plus fatigu\u00e9 pour le reste de la journ\u00e9e. Arr\u00eatez de parler trop vite. \u00c9coutez davantage, r\u00e9fl\u00e9chissez quelques secondes, puis r\u00e9pondez. Apprenez \u00e0 respirer entre les r\u00e9ponses pour assurer une bonne absorption d&rsquo;oxyg\u00e8ne.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"surveillez-votre-esprit\">Surveillez votre esprit<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Apprenez \u00e0 surveiller votre esprit pour \u00e9viter les pens\u00e9es vagabondes qui occupent votre cerveau et vous distraient. Faites une chose \u00e0 la fois, cela vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer votre productivit\u00e9 et \u00e0 obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"soyez-conscient-de-tout-ce-qui-precede-16\">Soyez conscient de tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous vous sentez constamment fatigu\u00e9, r\u00e9fl\u00e9chissez aux \u00e9l\u00e9ments ci-dessus que vous n&rsquo;avez pas pris en compte et corrigez-les. Croyez-nous sur parole. Si vous faites au moins la moiti\u00e9 de cette liste, votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie augmentera et, par cons\u00e9quent, votre qualit\u00e9 de vie aussi.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":31752,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[],"class_list":["post-47204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spotted.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spotted.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spotted.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spotted.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spotted.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47204"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.spotted.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47204\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spotted.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spotted.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spotted.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}